5 razy 5 trening

[...] 6 x 14,5 kg Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie - 6 x 55 kg, 6 x 65 kg, 6 x 75 kg Idzie w przód wszystko, klatka mnie najbardziej cieszy. Jeszcze niedawno 75 to szło z 2-3 razy samemu i dalej z pomocą, a teraz poszło to 6 razy jak szmata. Wzmacniam się, jest super. Pozdro, będę regularnie pisać ostatnio zapomniałem o dzienniku i to na półtora [...]

Czy taki trening 5 dniowy jest dobry?: PON-klatka WT-biceps przedramiona ŚR-triceps CZ-wolne PI-barki kark SO-plecy nogi NI-wolne minimum 2 razy w tyg brzuch jakie zmiany zrobić

Witam mam pytanie czy to jest dobrze ułożony trening : 4 razy w tygodniu tylko mam narazie rozpiskę na 2 dni . Poniedziałek : 1.wyciskanie w leżeniu 2.rozpiętki na skosie 3.wyciskanie barkami siedząc 4.unoszenie sztangielek bokiem 5.podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 6.unoszenie sztangi w opadzie 7.unoszenie ramion ze sztangą 8.unoszenie [...]

Postanowiłem poprawić swoją sylwetkę, chodzi o przyrost samej masy mięsniowej.(krótki opis waże 85kg, wzrost 188) Do rzeczy, trenuje 3 razy w tyg. po ok 60 min trening składa się: 1. 6 serie po 10 na klate (ławka pozioma/skośna) 2. 4 po 10 na biceps (stojąc sztangą łamaną) 3. 4 po 10 na triceps (na atlasie prostowanie w dół) 4. 4 po [...]

Czy taki trening 5 dniowy jest dobry?: PON-klatka WT-biceps przedramiona ŚR-triceps CZ-wolne PI-barki kark SO-plecy nogi NI-wolne minimum 2 razy w tyg brzuch jakie zmiany zrobić

Czy taki trening 5 dniowy jest dobry?: PON-klatka WT-biceps przedramiona ŚR-triceps CZ-wolne PI-barki kark SO-plecy nogi NI-wolne minimum 2 razy w tyg brzuch jakie zmiany zrobić

[...] problemem jest brzuch. Odchudzanie zaczelam kilka lat temu, najpierw samodzielnie nieudolna dieta,co doprowadzilo mnie do anemii. Pozniej zaczelam chodzic na aerobik 2 razy w tyg, chodzilam prawie 2 lata z krotkimi przerwami. Nastepnie, po wielu roznych dietach, odkrylam diete South Beach na ktorej jestem (nie liczac ost 6 miesiecy) juz z 2 [...]

Też byłem w podobnej sytuacji rok temu kiedy to po siedmio letniej przerwie postanowiłem wrócić na siłkę.Łatwe to nie było.Ale po miesięcznej ogólnorozwojówce wszedłem na normalny trening 3 razy w tygodniu plus aeroby, dieta i straciłem 7 kg w ciągu 5 miesięcy.

[...] ale proporcjonalnie do masy moja budowa wygląda tak że mam szersze barki i mało rozbudowany środek klatki i nadgarstki i to jest przedewszystkim moja bolączka :/ trenuje 3razy w tygodniu. poniedzialek klatka i biceps , sroda barki przedramiona i nogi ale nogi malo intensywnie, w piatek plecy brzuch i tez czasem biceps jak jest czas. od [...]

[...] przed założeniem tamtego tematu) i niestety, mam wrażenie że nic mi to nie daje. Zawsze staram się sumiennie go wykonywać, ćwiczenia wykonuje poprawnie technicznie(kilka razy poszedłem na siłownie i poprosiłem o pomoc i ocenę trenera), ale niestety, w ogóle nie czuje później mięśni. W dodatku obecny plan zajmuje mi dużo czasu,a zaczynam [...]

[...] na słowni: ok 2 lat (ok 6 miechów sumiennie) Uprawiane inne sporty: amatrosko boks czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 razy profesjonalna siłka a raz w tygodniu domowa (hantle, sztangi, ławka ) Dieta: jest tam jakaś ;] Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: odpoczywam [...]

[...] miejsca, skupić się na powtarzaniu dowolnego dźwięku (np. słowa "jeden") i skoncentrować na własnym oddechu. Nawet kilkuminutowe medytacje - np. sesje 10-15 minutowe kilka razy w ciągu dnia - mogą dosłownie zmienić twoje życie. Nigdy nie trenuj dłużej niż trzy dni pod rząd. Aby uzyskać maksymalny przyrost masy mięśniowej, trenuj rzadziej, ale [...]

[...] 6 Ilość spożywanego białka: b.d. Ilość spożywanych węglowodanów: b.d. Ilość spożywanych tłuszczów: b.d. Opis przebytych cykli sterydowych: b.d. Trening: 4-5 razy w tygodniu Cel cyklu: siła i masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: b.d. Poziom BF%: b.d. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie Stan zdrowia: dobry [...]

Siema , mam 16 lat ;) trenuje 2 miesiące na sucho i 1,5 na odżywkach ,które mi się właśnie kończą trenuje 3 razy w tygodniu ok. godziny mam rozpisany trening i stosuję dietę za chwilę skończą mi się moje 1 odżywki i nie wiem co kupić aby dalej moja masa rosła narazie zjadłem : Białko -dymatize elite whey protein monohydrat kreatyny -inkospor [...]

Witam wszystkich .. Czy podczas robienia masy mozna biegac np. 2 razy w tyg.? Nie przeszkadza to w tym? I czy jezeli juz sie biega to czy warto robic trening na nogi czy lepiej tylko biegac?? chciałem zrobic tak ze Np.! : pon trening wtorek bieganie sroda trening czwartek bieganie piatek trening ... Czy tak tez moze byc?

[...] problemem jest brzuch. Odchudzanie zaczelam kilka lat temu, najpierw samodzielnie nieudolna dieta,co doprowadzilo mnie do anemii. Pozniej zaczelam chodzic na aerobik 2 razy w tyg, chodzilam prawie 2 lata z krotkimi przerwami. Nastepnie odkrylam diete South Beach na ktorej jestem (nie liczac ost 6 miesiecy) juz z 1,5 roku. Rok temu zaczelam [...]

[...] 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA: UDO: TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:4-5 lat 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:duzo TLUSZCZ:optymalnie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka razy meta raz testosteron 8.TRENING:masowo siłowy 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:0,5 roku 11.POZIOM BF%niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] kurczenia sie włókien miesniowych w tradycyjnym cwiczeniu na siłowni wynosi ok 600ms, kiedy w realnym sporcie sa ruchy wymagajace szybkosci skurczu nawet 150 ms, wiec 4 razy szybciej. Jesli nalozysz na to fakt, ze miesnie sie ucza, po kulturystycznej silce mieśnie beda pracować za wolno. 5. Najczesciej zapomina sie w treningu o miesniach [...]

Zestaw w domu i trening na mase połaczony z dieta ((( http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase-t436731.html ))) debata trwa i z suplementacją. mianowicie ile razy w tygodniu cwiczyc mam zamiar ze 3-4 dni z miedzydniami odpoczynku. np. poniedzialek klatka, biceps wtorek odpoczynek sroda barki, biceps czwartek odpoczynek piatek klatka, triceps sobota [...]

[...] strzelić gola, nie zważając, która bramka jego. 21.18 KONIEC MECZU W WIEDNIU. Lech przegrał. Teraz oglądamy tylko Wisłę. 21.18 Sobolewski sieknął w swoim stylu, czyli siła razy gwałt. 21.15 Ale ten Iwański ******li... Przepraszamy za przekleństwo, ale żadne inne słowo nie wyraziłoby tak dokładnie tego, co czujemy. 21.13 Lewandowski minął dwóch [...]